ออกกําลังกายตอนไหนดีที่สุด
ออกกําลังกายตอนไหนดีที่สุด ?
การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นที่จะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงปลอดภัยจากโรค นอกจากนี้ในเรื่องเวลาในการออกกำลังก็เป็นสิ่งสำคัญ หลายคนมีคำถามว่าออกกําลังกายตอนไหนดีที่สุดกันล่ะ หากคุณอยากให้การออกกำลังนั้นมีประสิทธิภาพได้ผลมากที่สุด โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เรามีเคล็ดลับมาฝากกันจ้า
ออกกําลังกายตอนไหนดีที่สุด
ความจริงแล้วการออกกำลังนั้นสามารถทำได้ไม่ว่าจะช่วงเวลาไหนก็ตาม จะเช้าหรือเย็นก็ดีทั้งนั้น แต่ทั้งสองช่วงเวลานี้ก็ให้ข้อดีที่ต่างกัน เราไปดูกัยเลยดีกว่า
ออกกำลังกายตอนเช้าดีอย่างไร
ข้อดีของการออกกำลังกายตอนเช้านั้นอย่างแรกคือเราสามารถบริหารจัดการเวลาได้ดีกว่า เพราะในตอนเช้าสิ่งรบกวนจะน้อย ไม่ว่าจะเจ้านายโทรทวงงาน หรือเพื่อนร่วมงานขอความช่วยเหลือ อีกอย่างคือในตอนเช้าจะเป็นช่วงเวลาที่สมองเราปลอดโปร่งง่ายต่อการฝึกฝนและทำให้เป็นกิจวัตรประจำวัน อีกทั้งในตอนเช้าอากาศจะดีกว่าช่วงเวลาอื่น ทั้งฝุ่นควันและมลพิษจะน้อยกว่า ทำให้ร่างกายของเราได้รับออกซิเจนได้อย่างเต็มที่
นอกจากนี้การได้เสียเหงื่อเบาๆ ในตอนเช้าก็ยังช่วยให้ร่างกายสดชื่น กระปรี้ประเปร่า พร้อมที่จะออกไปผจญกับกองงานบนโต๊ะแล้ว และที่สำคัญยังช่วยให้การเต้นของหัวใจและระบบเผาผลาญพลังงานระหว่างวันของเราดีขึ้นด้วยนะ แต่ข้อควรระวังก็คือในตอนเช้าอุณหภูมิในร่างกายของเราจะต่ำ หากไม่มีการวอมอัพให้ดีเสียก่อนก็มีโอกาสที่กล้ามเนื้อจะบาดเจ็บได้
ออกกำลังกายตอนเย็นดีอย่างไร
การออกกำลังกายตอนบ่ายไปจนถึงเย็น ได้รับการการันตีการผู้เชี่ยวชาญหลายท่านว่าเป็นช่วงที่เหมาะที่สุด เพราะในช่วงเวลานี้ร่างกายของเราจะมีความร้อนสูงกว่าในช่วงเช้า ส่งผลให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีกว่า ลดโอกาสที่กล้ามเนื้อจะบาดเจ็บได้มากกว่า และมีการวิจัยออกมาด้วยว่าถ้าออกกำกลังในช่วงประมาณ 15.00 – 21.00 น. จะสามารถออกกำลังได้มากกว่าตอนเช้า เพราะเราได้สะสมพลังงานระหว่างวันมาแล้วนั่นเอง
นอกจากนี้หากใครสะสมความเคร่งเครียดจากงานมาทั้งวัน การได้มาออกกำลังกายปลดปล่อยพลังงานด้านลบออกมาก็จะทำให้เราลดความเครียดเหล่านั้นลงได้ ได้ทั้งสุขกายกายที่แข็งแรงและสุขภาพจิตที่แจ่มใสเลยล่ะ
ฉะนั้นแล้วก็ให้เพื่อนๆ เลือกช่วงเวลาในการออกกำลังกายให้ตรงกับความต้องการของตนเอง หรือจะออกกำลังเบาๆ อย่างจ๊อกกิ้งในยามเช้าสัก 15 นาที แล้วช่วงเย็นคอยมาออกกำลังหนักๆ อย่างการเล่นเวท ยกน้ำหนัก หรือคาร์ดิโอสักประมาณ 1 – 1.5 ชั่วโมง เท่านี้คุณก็สามารถได้ประสิทธิภาพที่ดีในการออกกำลังทั้งสองเวลาแล้ว
ออกกําลังกายตอนไหนดีที่สุด ?
- กินก่อนออกกําลังกายหรือหลังออกกำลังกายดีนะ
- กีฬาวิ่งเป็นกีฬาเพิ่มกล้ามเนื้อ
- เล่นซิกแพค
- ผลิตภัณฑ์นมใน7-11ที่ให้โปรตีนสูง
.
.
